co po treningu

Damixxx jakbys mogl to napisz jak je dawkujesz. Mysle ze 2 razy dziennie bym jadl tylko nie wiem w jakich porach: myslalem ze w treningowe z ranca do platkow i po treningu (dawki po 30g) a w nietreningowe miedzy posilkami. co ty na to :)

co to znaczy jak najdluzej? chyba nikt nie porownywal preparatow pod wzgledem tego jak dlugo utrzymuje sie pompa po zazyciu. po tym samym srodku moze byc tak, ze raz utrzyma sie godzinę po treningu, a raz 3...

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Posiłek pierwszy 7:00 Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka gotowane i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + [...]

[...] ile trwa regenerwacja? Moze dieta kiepska, brakuje snu. Jak masz silniejsze treningi to potrzeba wiecej snu na regeneracje. Ad.4 Dieta tez moze miec znaczenie, ja zauwazam u siebie przy redukcji weglowodanow gorsze samopoczucie. Pozatym wyczytalem ze jak jest za malo wegli to pogarsza regeneracje po treningu. Pozdrawiam i powrotu do formy zycze

Ja Brałem CP i Byłem Bardzo Zadowolony A brałem tak: -10g przed treningiem -10g po treningu -10g naczczo -10g po obiedzie 2h Efekty Były Naprawde Dobre! Dieta to co mama ugotowała czyli ryż i kurczak

[...] 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk 6.kostka sera 200g,omega 3 7.białko z odżywki przed snem Zapomniałem dodać,że po treningu spożywam carbo...może zamiast carbo dać gainera?

[...] OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten chleb na noc staraj się ograniczać! 6.kostka sera 200g,omega 3 OK DAJ WARZYWA 7.białko z odżywki przed snem OK Powodzenia Zapomniałem dodać,że po treningu spożywam carbo...może zamiast carbo dać gainera?

[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.

[...] vextargo, vitargo, gainery mające w swoim składzie: {serwatke/albumine jaj/micelarna kazeine, witaminy z grupy B, niacyne, kwas foliowy, kwas pantotenowy, wapń, magnez, skrobie z kukurydzy/przenicy} w odpowiednich dawkach są zbędne dla osób, które z różnych względów nie mogą żreć od razu po treningu. To samo tyczy się białka 'z wyższej półki'.

[...] i chodzi o to ze nie robie wielkim ciezarem bo po prostu nie mam sily . maksymalnie podniose jak mowilem 80kg . i problem taki ze nie czuje od jakiegos czasu klatki tzn po treningu tak jak bym jej nierobil? dodac cwiczenie?? czy jak?? zaznacze ze 8miesiecy temu wyciskalem 40kg;D takze sila razy 2 ale i tak wydaje mi sie ze slabo mozecie [...]

[...] z kcal - bo jak przestaniesz cwiczyc od razu masz miejsze zapotrzebowanie, drugie mozesz ewentualnie dac jakis basenik + sauna... bardzo dobrze robi na miesnie A co do treningu jak sa efekty + jestes z nich zadowolony... wtedy cwiczysz treningiem dalej... trening sie zmienia jak przestaje pomagac - wtedy zmieniamy obowiazkowo... jak nam sie [...]

Okey już w miarę wiem jak się odżywiać, a co z tymi odżywkami ? 0 ? Nawet po treningu zwykłego Carbo ? Jeśli będę jadł 5 posiłków dziennie i to zdrowo, nie jakieś fast foody czy inne gówna za przeproszeniem to chyba powinno coś dawać, poza tym co z witaminami, które są zawarte w niektórych odżywkach ? Mięśnie rozwijają się do jakiegoś czasu [...]

Też mam takich ziomków, co po 3 miesiącach nie widzieli efektów ... wskoczyli na cykl, później kolejny po dwóch latach szafa 3-drzwiowa, i 2g staffu na tydzień. Złapali deprechę 6 miesięcy bez cyklu i bez treningu, masa z góry przeniosła się na brzuch i tyle z formy...

[...] razowy ser bialy oliwa z oliwek Obiad 14:30 woreczek kaszy oliwa z oliwek miesko i surowka 40min przed treningiem x pand i gain bolic o 17 trening zajmuje mi on 1:30h Po treningu 19:00 kreatyna geiner woreczek ryżu ser bialy łyżka drzemu orzechy przed snem seri-bialy oliwa mleko chudzone napiszcie co o tym słodzicie co dodać co wyzuci i czy [...]

[...] i kreatynę z treca, ewentualnie SMP z Hi teca. A co do stosowania to XXL bież 2 razy po 50 gram między posiłkami i 70 gram po trniegu, a kreatynę rano na czczo 5 gram i po treningu 5 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Zmieniony przez - Słabeusz w dniu [...]

Nigdy nie było takiego działu na sfd jak "wracam po przerwie". Wypełnij ankietę to otrzymasz wskazówki co do treningu. Inaczej nie mamy za bardzo o czym pisać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-21 07:54:48

[...] drastycznie obciac tluszcz a zastapil mocnym uderzeniem bialkowym. Sila z wegli i wszystko powinno byc ok. Wiadomo ze chodzi tu o regularna diete czyli 5 posilkow co jakies 3-3,5h . Jesli chodzi o odzywki to radze po sniadaniu wypic odzywke 50na 50 bialka i wegli .po treningu ta sama i 20-30 minut przez snem jakas sama bialkowa 80%-90%bialka.

Caly czas stosowalem diete na mase okolo 3000kcl ale nie ma co brnac dalej w otylosc i zdecydowalem sie na redukcje i aeroby po treningu i w dni nietreningowe narazie po 20 minut i stopniowo az do godzinki moze dluzej.Mam carbo czy jest sens przy redukcji po cwiczeniach w dni treningowe przed jazda na rowerku stacjonarnym branie tego????

1g na 10kg masy ... = waże ~87kg / w tabletce 1 jest 1,1g = 4 tabsy przed treningiem, 4 tabsy po treningu.... Diety co do grama nie mam, nie jestem profesjonalistą czy kulturystą, mam diete ułożoną w miare i ją przestrzegam , ograniczam węgle ( redukcja ), tłuszczy zjadam tyle aby w granicach 100% zapotrzebowania były ( dziennik Vitamax ). Białka [...]